睡眠科普 | 一紧张就睡不着,怎么办?

摘要:北京时间20191203关于【睡眠科普 | 一紧张就睡不着,怎么办?】的具体情况和说明,让www.hengxing-printing.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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01

在工作、家庭和个人生活中,我们会面临多种多样的压力。读书要面临考试压力,就业要面临职场压力,结婚要面临家庭压力,社交要面临人际压力等等。

有些人可以很好地应对日常压力,似乎总是气定神闲无所畏惧的样子。有些人却容易被情绪和身体上的负面反应干扰,一紧张就睡不着。

夜深人静失眠之际,停不下来的大脑就容易怀疑自我怀疑人生,各种各样的负面想法汹涌而出。

即使我们意识到负面想法是不好的,但就是无法令其从脑海中清除掉。甚至,越是试图努力去忽视去压抑,负面想法就越是挥之不去。

换个角度想,如果负面想法会让我们陷入失眠旋涡,可不可以用正面想法帮助我们战胜失眠?

答案是“当然可以”。

认知重建,即改变对睡眠的负面想法,是多方面改善睡眠和改善自我的第一道催化剂。

02

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“认知重建”不仅对我们的睡眠有极大帮助,而且会带来其他好处:

你会开始认识到思想对情绪和身体的强大影响,也会学习控制自己的消极想法和负面情绪,更加乐观向上。

你会发现克服困难的力量源于你自己,源于你的思想,因此,更加自信从容。

你会更容易地掌握相关的认知压力调适法,增加对身心的科学认知。

当然,想要高效率改善睡眠,除了改变以往对睡眠的不良想法,还需要从行为上运用合理的方法加以改善,并养成健康的睡眠习惯。

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